El desarrollo de cualquier actividad física necesita previamente de un calentamiento, pues sin este los riesgos que una lesión pueda dejarnos por fuera de la competición aumentan drásticamente; por ello en este artículo hablaremos de algunos calentamientos específicos para un deporte de tan alta exigencia como lo es el baloncesto.
Los calentamientos son una parte esencial para el correcto desarrollo del cuerpo durante una actividad física, por lo general estos consisten en un estiramiento de extremidades, para que los músculos obtengan una exigencia que comience la oxigenación de la sangre hacia los mismos, o ejercicios aeróbicos que puedan regular y climatizar el ciclo cardiovascular para la actividad física, esto para evitar que el corazón colapse en medio de la práctica. He aquí la importancia del calentamiento en el deporte.
En un deporte como el baloncesto, el calentamiento de las partes superiores del cuerpo juega un papel fundamental, puesto que es en esta parte donde se concentra la mayor actividad del baloncesto.
Una debida rutina de calentamiento para el baloncesto debe ser desde un orden superior a uno inferior, que conste de algunos ejercicios como:
• Cabeza: este se hace girando la cabeza lentamente.
• Hombros: en este calentamiento se simula la brazada de natación, cabe decir que este en el baloncesto es de vital importancia.
• Bíceps: se basa en doblar la muñeca hacia atrás, tensionando esta con la otra mano, este calentamiento debe hacerse en ambos brazos.
• Tríceps: se trata de pasar el brazo por detrás de la cabeza, ejerciendo presión con la otra mano en el
codo de la mano doblada.• Pectorales: consta de colocar los brazos por detrás del cuerpo y luego ejercer fuerza en ellos.
• Abductores: este calentamiento es principalmente para la zona media del cuerpo, y se basa en abrir las piernas lo máximo posible y luego bajar las manos a nivel del suelo.
Estos fueron los ejercicios de calentamiento de la parte superior del cuerpo. Ahora algunos para calentar la parte inferior son:
• Caderas: se basa en abrir las piernas al ancho de los hombros, y luego hacer movimientos circulares con la cadera.
• Rodillas: consta de juntar ambas rodillas para luego hacer movimientos flexionando las mismas sin separarlas.
• Gemelos: consta de estirar la pierna que se desea estirar hacia atrás, dej
ando la otra flexionada, este estiramiento da mejores resultados si se tensiona la pierna estirada.• Tobillos: este calentamiento se basa en apoyar el peso del cuerpo en las puntas y talones de los pies, haciendo movimientos inclinatorios hacia delante y atrás.
Aunque el desarrollo deportivo ha permitido el desarrollo de más calentamientos, estos son los más utilizados en la actualidad, aunque es propio resaltar otros calentamientos aeróbicos como:
• Tiros libres: se basa en hacerse frente al tablero para hacer lanzamientos, este sirve para proporcionar al cuerpo la oxigenación y la temperatura muscular necesaria para la actividad física.
• Rueda de entrada a la canasta: este ejercicio consiste en que un jugador lanza la bola al tablero e inmediatamente otro jugador debe cogerlo y volver a lanzarlo, y así se crea un ciclo que debe durar varios minutos.
• Ejercicio de relajación: este puede hacerse caminando o trotando lentamente para bajar la temperatura y el ritmo cardiaco, pero sin perder los procesos ya hechos.
Según lo anterior queda demostrado que los ejercicios de calentamiento son una parte vital para el desarrollo de las actividades físicas, así que ahora antes de comenzar la ejecución de un deporte como el baloncesto ya no hay excusa para no calentar.
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